登山やトレッキングなどを趣味としていない人には、「行動食」といわれても「なんのこと？」と、分からないでしょう。
行動食とは文字どおり、登山中や小休憩中などの「行動中に食べる食材」のことで、登山をする人にとっては必須となっています。
今回はこの行動食について、一緒に学んでいきましょう。
行動食は、歩きながら食べれることが前提
先ず行動食は、歩きながら食べる食料であることが、前提となっているようです。
とはいっても、全ての人が歩きながら食べる訳ではなく、ちょっとした休憩がてらに食べられる食料であることもポイントです。
インスタントラーメンやカレーは「食料」と呼ばれる
ちょっと調べてみると、面白いことが分かりました。
例えば、火を使って調理して食べるインスタントラーメンやカレーなどは、行動食とは呼ばず食料と呼ばれます。
具体的な行動食には、カロリーメイトやブラックサンダー、チューブタイプのゼリーなどがあり、これらは片手で持って食べることができて、確かに歩きながらでも食べることが可能です。
ただ、行動食には完全な定義はないようで、3分で出来上がるカップラーメンを行動食と呼ぶこともあるようです。
なんだか人によって行動食はバラバラで、直ぐに食べることができればOK的な感じでもあり、登山をする人それぞれで行動食を決めているところが面白いと感じます。
素朴な疑問？チキンラーメンは行動食になるのか？
ここで、登山をしない者からすれば「チキンラーメンは行動食になるのか？」との疑問が湧いてきます。
チキンラーメンはそのままかじって食べれますし、お湯を注げばラーメンとして食すことができます。
調査した結果、チキンラーメンをそのままかじったり、予め砕いてジプロックなどに入れて食べれば行動食になるようで、実際にチキンラーメンを行動食としている登山者も見つかりました。
つまり、行動食とはカンタンにそのまま食べることができれば、何でもOKということになりますね。
登山ではカロリー補給に行動食が必要！
では、登山ではどうして行動食が必要なのでしょうか？
それは、登山ではカロリーの消費が激しいため、行動食にてカロリーを補給するためです。
何も摂取しないで登山を続けていると、カロリーを消費し過ぎてバテてしまい動けなくなることもあるそう。
途中で動けなくなれば、遭難する可能性も高くなってしまうので、行動食にてカロリー補給を行いバテないようにしている訳です。
そうなると、行動食には決まりがあるのかも気になりますね。
行動食は自分の好きな食べ物を持っていけばOK
先に既に触れていますが「行動食は、コレじゃないとダメ！」的な、決まった食料はありません。
自分の好きなモノを持っていけばOKで、甘いモノや酸っぱいモノ、しょっぱいモノなど複数の行動食を持って行って、少しずつ食べるのがよいそうです。
それこそ、チキンラーメンを食べた後に、ブラックサンダーをかじることもOKです。
ただ、本格的な食事ではなく登山中の消費カロリーを補う目的なので、ガッツリ食べるイメージでなく、ちょびちょび食べるのが大切なポイントのようですよ。
定番の「行動食」を5つご紹介！
ここで、登山時に定番となっている行動食を、5つご紹介しておきましょう。
その1 ブラックサンダー
スポーツ選手の方が良く食べているお菓子でもあり、受験勉強のおやつとしても定評のあるブラックサンタ―が、登山時の定番の行動食となっているようです。
1個当たりの単価も安いので、コスパに優れたお菓子ですね。
その2 カロリーメイト
知名度の高いカロリーメイトも、登山では定番の行動食となっています。
カロリーメイトは、5大栄養素（タンパク質・脂質・糖質・ビタミン・ミネラル）をバランスよく含んだ栄養食品なので、行動食にはピッタリですね。
その3 ソイジョイ
大豆イソフラボンを摂取できる行動食として、定番となっているようです。
タンパク質を多く含んでいるので、登山中にこまめに摂取することで、筋肉痛を和らげる効果が得られるのでよく利用されるみたいです。
その4 inゼリーエネルギー
ゼリー状で栄養と水分を一緒に補給できる、inゼリーエネルギーも定番となっているようです。
おにぎり1個分の栄養が、約10秒で補給できるのはカンタンでいいですね。
その5 えいようかん
井村屋の「えいようかん」は、5年間の長期保存ができるので災害時の備蓄にも選ばれる商品です。
1本で約171キロカロリーが補給できるので、登山でも人気なのですね。
スルメや煎餅ドライフルーツなども行動食になっている
登山で定番の行動食を5つ紹介しましたが、中にはスルメや煎餅、ドライフルーツなどを行動食としている登山者もいました。
また、梅干しやいぶりがっこ、ピクルスなどの漬物系を好んで行動食にしているケースも見受けられます。
これらから、行動食は登山者にとって大切な栄養補給と同時に、おやつ的な楽しみの一つにもなっていることが分かります。
好きな食べ物を自然の中で食べるシーンを思い浮かべると、登山も楽しいモノに感じてきますね。
参考サイト
PEAKS 山好きに聞いた！私のこだわり行動食はコレだ！
https://funq.jp/peaks/article/620664/
aumo 【2022年最新】行動食おすすめ9選！登山やハイキングに人気の商品をご紹介
https://aumo.jp/articles/1820888
山旅旅 登山におすすめの行動食-重量に対してカロリー高ランキング
https://yamatabitabi.com/archives/121240/#11g53
